para fazer a troca dos alimentos,procurem trocar por leite,iorgutes ou carnes!!!
1ª FASE =
DIETA PROTÉICA FASE
1 (3-5 DIAS NO MÁXIMO)
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REFEIÇÕES
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GRUPOS
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SUGESTÃO DE CARDÁPIO
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CAFÉ DA MANHÃ
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|
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Grupo dos Cereais
|
X
|
|
Grupo da carne/ovos
|
1
|
Ovos mexidos com 2 gemas e 3 claras,cozidos,pochet,presunto
magro,peito de peru
|
Grupo do leite
|
2
|
1
copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco ou
mussarella
|
Frutas
|
X
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
LANCHE DA MANHÃ
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
Proteína da carne
|
2
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Iogurtes
desnatado ou com sabor light
|
Proteína do leite
|
x
|
|
Frutas
|
X
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
ALMOÇO
|
|
|
Cereais
|
x
|
|
Proteína da carne
|
1
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e
frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete,
|
Proteína do leite
|
2
|
OU SUPLEMENTO
NUTRICIONAL PROTÉICO
|
Frutas
|
x
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
Hortaliças
|
X
|
|
Leguminosas
|
X
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
LANCHE DA TARDE
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
Proteína da carne
|
|
|
Proteína do leite
|
X
|
Iogurtes
desnatado ou com sabor light, café com leite
|
Frutas
|
X
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
JANTAR
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
Proteína da carne
|
1
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
|
Proteína do leite
|
2
|
Ou
Suplemento Nutricional Protéico
|
Frutas
|
x
|
|
Hortaliças
|
x
|
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CEIA
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2
|
1
copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou café /leite
|
------->>> 2ª FASE = nessa segunda fase vc vai acrescentar ao seu café da manhã 2 fatias de pão de forma e segue como fosse a primeira fase normal!!!
3ª FASE =
DIETA
PROTÉICA FASE 3 (5 dias)
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REFEIÇÕES
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GRUPOS
|
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
|
CAFÉ DA MANHÃ
|
|
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Grupo dos Cereais
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6
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1 fatia de pão integral ou preto
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Grupo da carne/ovos
|
4
|
Ovos mexidos com 2 gemas e 3
claras,cozidos,pochet,presunto magro,peito de peru
|
Grupo do leite
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3
|
1
copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco
,requeijão ,cream cheese light ou mussarella
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Frutas
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7
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1 fruta de sua escolha (ver porcionamento na tabela)
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Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
LANCHE DA MANHÃ
|
|
|
Cereais
|
|
|
Proteína da carne
|
|
|
Proteína do leite
|
3
|
Iogurtes desnatado ou
com sabor light,queijo polenghinho light ou barra de proteína (ex proteinbar)
|
Frutas
|
X
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
ALMOÇO
|
|
|
Cereais
|
6
|
Arroz integral 7
cereais ( 3 csopa)
|
Proteína da carne
|
4
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e
frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete
|
Proteína do leite
|
|
Suplemento
Protéico (qdo não almoçar)
|
Frutas
|
x
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
Hortaliças
|
1 e
2
|
Incluir
folhas variadas e legumes
|
Leguminosas
|
x
|
Pode incluir 2
csopa de feijão ou lentilha
|
Açúcares e doces
|
x
|
|
Óleos e gorduras
|
|
Azeite
para temperar a salada
|
LANCHE DA TARDE
|
|
|
Cereais
|
6
|
Incluir
1 colher de sopa de aveia floco
|
Proteína da carne
|
|
|
Proteína do leite
|
3
|
Iogurtes
desnatado ou com sabor light, café com leite ou polenghinho light
|
Frutas
|
x
|
|
Açúcares e doces
|
x
|
|
Óleos e gorduras
|
x
|
|
JANTAR
|
|
|
Cereais
|
x
|
|
Proteína da carne
|
4
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
|
Proteína do leite
|
|
Suplemento
Nutricional Protéico ( opcional)
|
Frutas
|
x
|
|
Hortaliças
|
1 e
2
|
Incluir
folhas variadas e legumes
|
PS----- A CADA FASE VC TEM DE DAR UMA PAUSA DE 2 DIAS ENTRE CADA UMA DELAS!!! NESSE INTERVALO VC PODE FAZER UMA DIETA DE 1000 CALORIAS QUE SEGUE LOG À BAIXO OU COMER OQ QUISER CONTANDO QUE NÃO PASSE DOS LIMITES!!! O MAIS IMPORTANTE VAI SER VC BEBER 2 LITROS DE ÁGUA TODOS OS DIAS!!!! NO FINAL DE CADA FASE VC PODE PERDER DE 3 A 5 QUILOS!!! EU PERDIII 3 QUILOS EM 5 DIAS COMO VC PODEM VER AÍ EM OUTRO POST!!!
DIETA DE 1000 CALORIAS =
Refeição
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Alimentos
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Quantidades sugeridas
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Opções na tabela abaixo
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Desjejum
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Leite
desnatado e café
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1 xícara
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1 porção do grupo
4
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Pão integral ou preto
|
1 fatia ou 2 torradas
|
1 porção do grupo 5
|
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Queijo magro
|
1 fatia média
|
1 porção do grupo 8
|
|
|
|
|
|
10hs
|
Maçã ou pera
|
1 unidade
|
1 porção do
grupo 3
|
Almoço
Sem frituras!
Evite docinhos após almoço
|
Arroz
integral 7 grãos
|
2 c sopa
|
½ porção do
grupo 5
|
Feijão, lentilha ou soja
|
½ concha
|
Se comer arroz integral não precisa do feijão (é opcional)
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Carnes magras (frango, peixe)
|
100-150g
|
1
porção do grupo 7
|
|
Verduras cozidas
|
1 pires
|
Sem restrições
|
|
Folhas cruas
|
à vontade
|
Sem restrições ( molhos 1 csobremesa; ver receitas
anexo)
|
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Fruta ( 1-2
HORAS APÓS)
|
1 porção pequena
|
1 porção do grupo 3
|
|
|
Suco
de limão com adoçante
|
1
copo
|
Ou água
|
|
|
|
|
Lanche 16hs
|
IOGURTE light
|
1 copo
|
Ou repetir 1 fruta
|
|
|
|
|
Jantar
Evite batata, massa por enquanto .
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Sopa tipo Vono
|
1 pacotinho
|
2 porções do grupo 7
|
Gelatina light (opcional)
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1 taça
|
1 porção do grupo 3
|
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2- 3 horas
após o jantar
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Torrada
Requeijão
light ou geléia sem açúcar
|
2
unidades
Suficiente
para torrada
|
1 ft pão integral
1
ft queijo branco
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OLHA AÍ AMORES.. ESTOU COM MEU TRABALHO POR AQ TRIPLICADO.. E ESTOU SEM TEMPO NENHUM PARA RESPONDER A´VC´S AGORA!!! PEÇO-LHES A COMPREENÇÃO PARA QUE ENTENDAM.. DESDE JÁ AGRADEÇO BEIJOS..
ResponderExcluiroi karol,meu nome é elaine etbm estou na lutra contra a balança,fiz um blog tbm pra não preder o foco.
ResponderExcluirse vc puder me visitar eu agradeço.
estou te seguindo tá. beijoooo
http://emagrecendocomanane.blogspot.com.br/
Garotas tb tow na mesma luta,só que depois de muitas dietas doidas, a única coisa que está dando resultado é academia( jump que me dá prazer) e frutas distribuídas durante o dia, comer em 3 e 3 hrs tb, ah um mês comecei minha reeducação alimentar, e jah perdi 3kgs, certo que agora minha segunda casa é a academia, mais tow bem satisfeita, tem um blog muito bom que acompanho http://pensandomagro.net/ que é bastante interessante, estamos juntas nessa, acho que vou acabar postado minhas lutas tb!!
ResponderExcluirBjs
GENTE COMECEI UMA DIETA DIA 28 DE MAIO DE 2014 E PAREI NO DIA 12 DESSE MÊS APROXIMADAMENTE 3meses e MEIO perdi 25 Kilos fácil, fácil...
ResponderExcluir4 PONTOS PRINCIPAIS
1º Não Ouvir Blá Blá Blá que lhe desmotive [Focar em objetivos PRÓXIMOS]
2º Diminuir DRASTICAMENTE CARBOIDRATOS comendo de 3 em 3 horas e tomando bastante água
3º Exercício Fisico [O MELHOR É CORRER NA PRAIA PELA AREIA FOFA 40minutos por dia, só isso resolve mas que quiser tonificar faça tbm musculação].
4º Só aqui entram "remédios", compre um TERMIOGÊNICO [65 reais] + ÓLEO DE CÁRTAMO [55reais]
SÓ ISSO, SÓ ISSO, SÓ ISSO
NÃO PERCO MAIS PORQUE NÃO QUERO JÁ ESTOU PARECENDO UMA CAVEIRA, DE 108 ESTOU ENTRE 83~85 [Pois varia muito, Existem também Cuting's que você pode fazer por no máximo dias, normalmente se perdem 1 kilo por dia quando se faz o cutiing, mas eu perdia de 1,5 a 2 kilos pq estava muito viciado em emagrecer kkkk, mas só pode ser feito por 4 dias no máximo e 1 semana sim e outra NÃO