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AQ ESTÁ O CARDÁPIO BÁSICO DA DIETA DA PROTEÍNA!
para fazer a troca dos alimentos,procurem trocar por leite,iorgutes ou carnes!!!



1ª FASE =

DIETA PROTÉICA  FASE 1  (3-5 DIAS NO MÁXIMO)
REFEIÇÕES	GRUPOS	SUGESTÃO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
Grupo dos Cereais	X
Grupo da carne/ovos	1	Ovos  mexidos com 2 gemas e 3 claras,cozidos,pochet,presunto magro,peito de peru
Grupo do leite	2	1 copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco ou mussarella
Frutas	X
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
LANCHE DA MANHÃ
Cereais	X
Proteína da carne	2	Iogurtes desnatado ou com sabor light
Proteína do leite	x
Frutas	X
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
ALMOÇO
Cereais	x
Proteína da carne	1	Filé de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete,
Proteína do leite	2	OU SUPLEMENTO NUTRICIONAL PROTÉICO
Frutas	x	Suco de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
Hortaliças	X
Leguminosas	X
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
LANCHE DA TARDE
Cereais	X
Proteína da carne
Proteína do leite	X	Iogurtes desnatado ou com sabor light, café com leite
Frutas	X	Suco de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
JANTAR
Cereais	X
Proteína da carne	1	Filé de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
Proteína do leite	2	Ou Suplemento Nutricional Protéico
Frutas	x
Hortaliças	x
CEIA	2	1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou café /leite

------->>>  2ª FASE =  nessa segunda fase vc vai acrescentar ao seu café da manhã 2 fatias de pão de forma e segue como  fosse a primeira fase normal!!!



3ª FASE =

DIETA PROTÉICA FASE 3 (5 dias)
REFEIÇÕES	GRUPOS	SUGESTÃO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
Grupo dos Cereais	6	1 fatia de pão integral ou preto
Grupo da carne/ovos	4	Ovos  mexidos com 2 gemas e 3 claras,cozidos,pochet,presunto magro,peito de peru
Grupo do leite	3	1 copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco ,requeijão ,cream cheese light ou mussarella
Frutas	7	1 fruta de sua escolha  (ver porcionamento na tabela)
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
LANCHE DA MANHÃ
Cereais
Proteína da carne
Proteína do leite	3	Iogurtes desnatado ou com sabor light,queijo polenghinho light ou barra de proteína (ex proteinbar)
Frutas	X
Açúcares e doces	X
Óleos e gorduras	X
ALMOÇO
Cereais	6	Arroz integral 7 cereais ( 3 csopa)
Proteína da carne	4	Filé de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete
Proteína do leite		Suplemento Protéico (qdo não almoçar)
Frutas	x	Suco de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
Hortaliças	1 e 2	Incluir folhas variadas e legumes
Leguminosas	x	Pode incluir 2 csopa  de feijão ou lentilha
Açúcares e doces	x
Óleos e gorduras		Azeite para temperar a salada
LANCHE DA TARDE
Cereais	6	Incluir 1 colher de sopa de aveia floco
Proteína da carne
Proteína do leite	3	Iogurtes desnatado ou com sabor light, café com leite ou polenghinho light
Frutas	x
Açúcares e doces	x
Óleos e gorduras	x
JANTAR
Cereais	x
Proteína da carne	4	Filé de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
Proteína do leite		Suplemento Nutricional  Protéico ( opcional)
Frutas	x
Hortaliças	1 e 2	Incluir folhas variadas e legumes

PS-----    A CADA  FASE VC TEM DE DAR UMA PAUSA DE 2 DIAS ENTRE CADA UMA DELAS!!! NESSE INTERVALO VC PODE FAZER UMA DIETA DE 1000 CALORIAS QUE SEGUE LOG À BAIXO OU COMER OQ QUISER CONTANDO QUE NÃO PASSE DOS LIMITES!!! O MAIS IMPORTANTE VAI SER VC BEBER 2 LITROS DE ÁGUA TODOS OS DIAS!!!! NO FINAL DE CADA FASE VC PODE PERDER DE 3 A 5 QUILOS!!! EU PERDIII 3 QUILOS EM 5 DIAS COMO VC PODEM VER AÍ EM OUTRO POST!!!   



DIETA DE 1000 CALORIAS =

Refeição	Alimentos	Quantidades sugeridas	Opções na tabela abaixo
Desjejum	Leite  desnatado e café	1 xícara	1 porção do grupo  4
	Pão integral ou preto	1 fatia ou 2 torradas	1 porção do grupo 5
	Queijo magro	1 fatia média	1 porção do grupo 8
10hs	Maçã ou pera	1 unidade	1  porção do grupo 3
Almoço   Sem frituras! Evite docinhos após almoço	Arroz  integral 7 grãos	2 c sopa	½  porção do grupo 5
	Feijão, lentilha ou soja	½  concha	Se comer arroz integral não precisa  do feijão (é opcional)
	Carnes magras (frango, peixe)	100-150g	1  porção  do grupo 7
	Verduras cozidas	1 pires	Sem restrições
	Folhas cruas	à vontade	Sem restrições ( molhos 1 csobremesa; ver receitas anexo)
	Fruta  ( 1-2 HORAS APÓS)	1 porção pequena	1 porção do grupo 3
	Suco de limão com adoçante	1 copo	Ou água
Lanche 16hs	IOGURTE light	1 copo	Ou repetir 1 fruta
Jantar   Evite batata, massa por enquanto .	Sopa tipo Vono	1 pacotinho	2 porções do grupo 7
	Gelatina light (opcional)	1 taça	1 porção do grupo 3
2- 3 horas após o jantar	Torrada   Requeijão light ou geléia sem açúcar	2 unidades   Suficiente para torrada	1 ft pão integral   1 ft queijo branco