para fazer a troca dos alimentos,procurem trocar por leite,iorgutes ou carnes!!!
1ª FASE =
|
DIETA PROTÉICA FASE
1 (3-5 DIAS NO MÁXIMO)
|
||
|
REFEIÇÕES
|
GRUPOS
|
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
|
|
CAFÉ DA MANHÃ
|
|
|
|
Grupo dos Cereais
|
X
|
|
|
Grupo da carne/ovos
|
1
|
Ovos mexidos com 2 gemas e 3 claras,cozidos,pochet,presunto
magro,peito de peru
|
|
Grupo do leite
|
2
|
1
copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco ou
mussarella
|
|
Frutas
|
X
|
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
LANCHE DA MANHÃ
|
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
|
Proteína da carne
|
2
|
Iogurtes
desnatado ou com sabor light
|
|
Proteína do leite
|
x
|
|
|
Frutas
|
X
|
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
ALMOÇO
|
|
|
|
Cereais
|
x
|
|
|
Proteína da carne
|
1
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e
frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete,
|
|
Proteína do leite
|
2
|
OU SUPLEMENTO
NUTRICIONAL PROTÉICO
|
|
Frutas
|
x
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
|
Hortaliças
|
X
|
|
|
Leguminosas
|
X
|
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
LANCHE DA TARDE
|
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
|
Proteína da carne
|
|
|
|
Proteína do leite
|
X
|
Iogurtes
desnatado ou com sabor light, café com leite
|
|
Frutas
|
X
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
JANTAR
|
|
|
|
Cereais
|
X
|
|
|
Proteína da carne
|
1
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
|
|
Proteína do leite
|
2
|
Ou
Suplemento Nutricional Protéico
|
|
Frutas
|
x
|
|
|
Hortaliças
|
x
|
|
|
CEIA
|
2
|
1
copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou café /leite
|
------->>> 2ª FASE = nessa segunda fase vc vai acrescentar ao seu café da manhã 2 fatias de pão de forma e segue como fosse a primeira fase normal!!!
3ª FASE =
|
DIETA
PROTÉICA FASE 3 (5 dias)
|
||
|
REFEIÇÕES
|
GRUPOS
|
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
|
|
CAFÉ DA MANHÃ
|
|
|
|
Grupo dos Cereais
|
6
|
1 fatia de pão integral ou preto
|
|
Grupo da carne/ovos
|
4
|
Ovos mexidos com 2 gemas e 3
claras,cozidos,pochet,presunto magro,peito de peru
|
|
Grupo do leite
|
3
|
1
copo de leite desnatado (pode ser com café e adoçante) queijo branco
,requeijão ,cream cheese light ou mussarella
|
|
Frutas
|
7
|
1 fruta de sua escolha (ver porcionamento na tabela)
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
LANCHE DA MANHÃ
|
|
|
|
Cereais
|
|
|
|
Proteína da carne
|
|
|
|
Proteína do leite
|
3
|
Iogurtes desnatado ou
com sabor light,queijo polenghinho light ou barra de proteína (ex proteinbar)
|
|
Frutas
|
X
|
|
|
Açúcares e doces
|
X
|
|
|
Óleos e gorduras
|
X
|
|
|
ALMOÇO
|
|
|
|
Cereais
|
6
|
Arroz integral 7
cereais ( 3 csopa)
|
|
Proteína da carne
|
4
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e
frituras),salsicha de frango, hamburguer grelhado,kibe de bandeja,omelete
|
|
Proteína do leite
|
|
Suplemento
Protéico (qdo não almoçar)
|
|
Frutas
|
x
|
Suco
de limão com adoçante ou tipo clight ou chá zero
|
|
Hortaliças
|
1 e
2
|
Incluir
folhas variadas e legumes
|
|
Leguminosas
|
x
|
Pode incluir 2
csopa de feijão ou lentilha
|
|
Açúcares e doces
|
x
|
|
|
Óleos e gorduras
|
|
Azeite
para temperar a salada
|
|
LANCHE DA TARDE
|
|
|
|
Cereais
|
6
|
Incluir
1 colher de sopa de aveia floco
|
|
Proteína da carne
|
|
|
|
Proteína do leite
|
3
|
Iogurtes
desnatado ou com sabor light, café com leite ou polenghinho light
|
|
Frutas
|
x
|
|
|
Açúcares e doces
|
x
|
|
|
Óleos e gorduras
|
x
|
|
|
JANTAR
|
|
|
|
Cereais
|
x
|
|
|
Proteína da carne
|
4
|
Filé
de frango , filé mignon,contra-filé,peixes,lombo (sem gorduras e frituras)
|
|
Proteína do leite
|
|
Suplemento
Nutricional Protéico ( opcional)
|
|
Frutas
|
x
|
|
|
Hortaliças
|
1 e
2
|
Incluir
folhas variadas e legumes
|
PS----- A CADA FASE VC TEM DE DAR UMA PAUSA DE 2 DIAS ENTRE CADA UMA DELAS!!! NESSE INTERVALO VC PODE FAZER UMA DIETA DE 1000 CALORIAS QUE SEGUE LOG À BAIXO OU COMER OQ QUISER CONTANDO QUE NÃO PASSE DOS LIMITES!!! O MAIS IMPORTANTE VAI SER VC BEBER 2 LITROS DE ÁGUA TODOS OS DIAS!!!! NO FINAL DE CADA FASE VC PODE PERDER DE 3 A 5 QUILOS!!! EU PERDIII 3 QUILOS EM 5 DIAS COMO VC PODEM VER AÍ EM OUTRO POST!!!
DIETA DE 1000 CALORIAS =
|
Refeição
|
Alimentos
|
Quantidades sugeridas
|
Opções na tabela abaixo
|
|
Desjejum
|
Leite
desnatado e café
|
1 xícara
|
1 porção do grupo
4
|
|
Pão integral ou preto
|
1 fatia ou 2 torradas
|
1 porção do grupo 5
|
|
|
Queijo magro
|
1 fatia média
|
1 porção do grupo 8
|
|
|
|
|
|
|
|
10hs
|
Maçã ou pera
|
1 unidade
|
1 porção do
grupo 3
|
|
Almoço
Sem frituras!
Evite docinhos após almoço
|
Arroz
integral 7 grãos
|
2 c sopa
|
½ porção do
grupo 5
|
|
Feijão, lentilha ou soja
|
½ concha
|
Se comer arroz integral não precisa do feijão (é opcional)
|
|
|
Carnes magras (frango, peixe)
|
100-150g
|
1
porção do grupo 7
|
|
|
Verduras cozidas
|
1 pires
|
Sem restrições
|
|
|
Folhas cruas
|
à vontade
|
Sem restrições ( molhos 1 csobremesa; ver receitas
anexo)
|
|
|
Fruta ( 1-2
HORAS APÓS)
|
1 porção pequena
|
1 porção do grupo 3
|
|
|
|
Suco
de limão com adoçante
|
1
copo
|
Ou água
|
|
|
|
|
|
|
Lanche 16hs
|
IOGURTE light
|
1 copo
|
Ou repetir 1 fruta
|
|
|
|
|
|
|
Jantar
Evite batata, massa por enquanto .
|
Sopa tipo Vono
|
1 pacotinho
|
2 porções do grupo 7
|
|
Gelatina light (opcional)
|
1 taça
|
1 porção do grupo 3
|
|
|
2- 3 horas
após o jantar
|
Torrada
Requeijão
light ou geléia sem açúcar
|
2
unidades
Suficiente
para torrada
|
1 ft pão integral
1
ft queijo branco
|
